11 sposobów na dodanie więcej witaminy D do Twojego życia | PL.rickylefilm.com
Makijaż

11 sposobów na dodanie więcej witaminy D do Twojego życia

11 sposobów na dodanie więcej witaminy D do Twojego życia

11 sposobów, aby dodać więcej witaminy D w swoim życiu ☀️

Mogą cię zaskoczyć.

Wykaz świadczeń zdrowotnych związanych z witaminą D jest niemal nieograniczone. Ponieważ reguluje ilość wapnia i fosforu w organizmie, wszechstronny witaminy wspomagające odchudzanie, wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko niektórych nowotworów, zmniejsza depresję i jest tam nawet niektóre badania sugerują, że ma właściwości anty-aging, żeby wymienić tylko kilka.

Jednak pomimo tych przytłaczających korzyści, szacunkowo 60-70% osób w Wielkiej Brytanii są niewystarczające, stawiając nas na ryzyko zakażenia, nowotwory i choroby serca. W tym roku, Public Health England (PHE) wprowadził porady powiedzieć, że dorośli i dzieci powinny mieć 10 mikrogramów (mcg) lub 400 jm witaminy D dziennie.

Ale dla tych, którzy nie idą na plaży w najbliższym czasie, musimy konsultować się z ekspertami; wiodący brytyjski dietetyk i autor dr Marilyn Glenville, GP dr Alanna Merrie i dietetyk i autor, Patrick Holford, aby Ci niski dół na najlepszych sposobów alternatywnych do włączenia więcej witaminy D w swoim życiu do tego dodatkowy impuls zdrowia.

Witamina D jest powszechnie obecne w produktach mlecznych pełnotłustego i tłustych ryb, więc niech nam rozbicie go dla Ciebie.

Łosoś, makrela, tuńczyk w puszce i sardynek w puszkach

Jak również jest dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3, ryby zawiera dużą ilość składników odżywczych, w tym witaminy D. Dr Marilyn Glenville sugeruje, że „powinny jeść tłuste ryby co najmniej trzy razy w tygodniu.” Gwarantuje to, że są wyposażone w dużą część swojej zalecanego spożycia witaminy D w diecie jako porcję łososia (75g) jest równoważny 435 IU, natomiast puszka tuńczyka (75g) wynosi 36 jm. Ryby mogą być łatwo włączone do sałatek, kanapek i nawet spaghetti.

Żółtka

Żółtka jaj są tłoczne witamin, takich jak D, oraz E i K i minerały, takie jak wapń, magnez, żelazo, potas, sód i selenu. Dr Glenville zaleca jedzenie sześć jaja z wolnego wybiegu w tygodniu (jedno jajko zawiera 32 jm), ale należy ograniczyć ilość jaj jeść, jeśli masz problemy z cholesterolem.

Grzyby shiitake

Grzyby shiitake są uważane za lecznicze grzyb ze względu na ich wyjątkowe właściwości zdrowotne. Bogaty w witaminę D i B, shiitakes mają przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze i antybakteryjne i są znane w celu zmniejszenia stanu zapalnego i chronią organizm przed szkodliwymi wirusami. Jednak te grzyby można łatwo znaleźć w supermarketach na całym świecie. Porcja 30g stanowi 40 IU witaminy D, mogą być dodane do zupy (są często dodawane zupy miso jak i bardziej obfite potraw, takich jak mieszadło narybku.

Mleka, włącznie z mleka sojowego i mleka migdałowego

Wartość odżywcza mleka jest dobrze znana. Zawiera on dziewięć niezbędnych składników odżywczych, w tym wapnia, białka i witaminy D, B i A. Tylko 250ml mleka dostarcza 103 jm witaminy D. Jednak dla tych z Was, które są wolne od laktozy, nie ma strachu, soi i mleka migdałowego także zawierają witaminę D i mogą być podstawione mniej tłuszczu, mniej cukru i mniej kalorii.

Sok pomarańczowy

To może być zaskoczeniem, że sok pomarańczowy jest uważana za jedną z najzdrowszych napojów na rynku ze względu na długą listę korzyści zdrowotne, od pobudzenia układu odpornościowego do zmniejszenia objawów starzenia się. Niewielka Szklanka soku pomarańczowego (125 ml) dostarcza 100 jm witaminy D, jednak upewnij się, że decydując się na naturalnym soku pomarańczowego bez konserwantów, dodatków i bez dodatku cukru. Unikać puszkach lub koncentrat OJ jak przetwarzanie traci naturalną dobroć.

Tofu

Tofu pochodzą z soi i jest doskonałym źródłem białka, a także zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i witaminy D. Tofu okazały się niższym poziomem cholesterolu i zmniejszania ryzyka otyłości, cukrzycy i choroby serca. Co więcej, jest bezglutenowe, niskokaloryczne i 85g z Tofu zapewnia 80IU witaminy D. Tofu jest podstawą w curry wegetariańskie lub mieszać-frytki, ale jeśli czujesz się eksperymentalne, można zastąpić go na mięso w wielu ulubione potrawy, robi tofu i szpinakiem cannelloni zaostrzy apetyt?

Jogurt

Jak jogurt z mleka, ma wiele takich samych świadczeń zdrowotnych. Niektóre jogurty zawierają również probiotyki, czyli przyjazne bakterie, które pobudzają układ odpornościowy i promowania zdrowego trawienia. W zależności od marki, 170g jogurtu wynosi około 80-100 ius witaminy D. Jednakże, może to być często trudno zdecydować, który kupić jogurt. Istnieje tak wiele odmian; regularne, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Aby uczynić proces selekcji prostsze, zawsze sprawdzić etykietę za zawartość cukru przed zakupem, a niektórzy nawet twierdzą, że zawartość witaminy D!

Zboża / ziarna

Płatki i ziarna są dobrym źródłem błonnika, kwasy tłuszczowe omega-3, witamin i minerałów. Ale trzymać się pełnoziarnistych zbóż, ponieważ są one o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i dobrym źródłem węglowodanów oraz białka. Omijać rafinowanych zbóż o wysokiej zawartości cukru, ponieważ może to prowadzić do chorób takich jak cukrzyca. Istnieje około 100IU witaminy D w około 340g zbóż i ziaren.

Ser

Mimo że ser jest często oczerniany przez wysoką zawartość tłuszczu, w rzeczywistości jest doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak wapń i białko, zapewniając 40IU witaminy D w ciągu jednego plasterka.

Doustne suplementy

NHS sugeruje, że „od końca marca / początku kwietnia do końca września, większość ludzi może uzyskać wszystkie witaminy D są potrzebne przez działanie promieni słonecznych na skórę i od zrównoważonej diety.” Ale co w tych miesiącach zimowych? Patrick Holford „zaleca przyjmowania suplementów doustnych, zwłaszcza jeśli są starsze i żyć dalej na północ.” Ale istnieje tak wiele różnych marek suplementów, jak wybrać? Dobrze, GP dr Alanna Merrie mówi najważniejszą rzeczą jest to, że dawka wynosi 10 mikrogramów (400units). Często suplement przychodzi jako część multiwitamina i tak inne witaminy i minerały w tabletkach będzie prawdopodobnie zmieniać cenę.

Opalanie NIE leżaki

Ekspozycja na słońce jest naszego organizmu głównym źródłem witaminy D, ale należy pamiętać, aby chronić skórę, zwłaszcza jeśli jesteś na słońcu przez dłuższy czas, aby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia skóry i raka skóry. GP dr Alanna Merrie podkreśla ryzyko związane z użyciem leżaki, aby poprawić swój poziom witaminy D. Wyjaśnia, że ​​niebezpieczeństwa „znacznie przewyższają korzyści, ponieważ emitują duże ilości ultrafioletowe A (UVA), co zwiększa ryzyko raka skóry, ale nie ma wpływu na poziom witaminy D.”