Jak uspokoić niepokój, jeśli jesteś niespokojny | PL.rickylefilm.com
Makijaż

Jak uspokoić niepokój, jeśli jesteś niespokojny

Jak uspokoić niepokój, jeśli jesteś niespokojny

7 sposobów, aby uspokoić niepokój

To coś, co mówi się coraz częściej w mediach i Internecie, a zarazem tak wiele cierpieć w ciszy i wierzą oni sami, co oni przeżywają. Jeśli masz jakiekolwiek formy lęku, nie jesteś na pewno sam. Według Anxiety UK, 1 na 6 z nas ma jakąś formę tego problemu. Jednak nie trzeba być zatrzymany w tej kwestii, i choć nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania wszystkich, próbując niektóre z poniższych technik może mieć duży wpływ na poziom lęku. Zawsze skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz lęk lub depresję.

Poruszać się

Tak, wszyscy wiemy, że ćwiczenie jest bardzo ważne. Ale czy wiesz, że NHS liczyć, że jeśli ćwiczenie było narkotyków, byłoby jednym z najbardziej opłacalnych w historii?

Lena Dunham niedawno podzielił się na social media o swoich zmaganiach z lęku i pozytywnego wpływu ćwiczeń uczynił na jej psychicznego samopoczucia. Nie tylko ćwiczenia pomogą nam produkować hormony nastrój przypominania, ale pomaga spalić nadmiar adrenaliny, rozprasza nas i pomaga nam wyjść z naszych głowach. Kolejny świetny powód, by zasznurować i ruszaj.

Dostroić się do swoich uczuć

Kiedy jesteśmy niespokojny może poczuć się tak, jakby wszyscy jesteśmy w naszych głowach. Nasze umysły są masą overthinking, „co jeśli tych?” i negatywne myśli. Wszelkie doznania fizyczne, które idą wraz z lęku, takie jak serce wyścigowych lub nerwowym uczucie w brzuchu, często zwiększają niespokojne myśli. To dlatego, że dowód pokazuje nam, że często będziemy korzystać myśli uciec nasze uczucia; prowadząc do nadczynność umysłu i poczuliśmy się jeszcze gorzej.

Ale moja rada jest to; dostroić się do swoich uczuć. Gdzie można je poczuć? Jacy oni są? Daj wszystkim z uwagi na to, jak czujesz się emocjonalnie, jak również wszelkie odczucia w ciele. Jest to o wiele bardziej skuteczne, aby dostroić się do naszych uczuć niż próbować uciec od nich przez ich overthinking.

I wiesz co? można obsługiwać swoje uczucia. A ludzie często uważają, że kiedy zwrócić większą uwagę na swoje uczucia, że ​​zaczynają one zmienić wszystko sami.

Akty dobroci

Kiedy jesteśmy niespokojny jesteśmy często nadmiernie zaniepokojony siebie; czy to jest nasze zdrowie, nasza praca, sposób patrzymy czy nasze pieniądze. Skuteczny i prosty sposób pomóc nam uspokoić niepokój jest zrobić coś miłego dla drugiej osoby.

Gdy skierujemy naszą uwagę na pomaganie innym, nie tylko jesteśmy odwrócenia naszej uwagi od siebie, ale wykonując akt dobroci, możemy zwiększyć nasze poziomy hormonów czują się dobrze. Jest to korzystna dla wszystkich zaangażowanych.

Rozważmy w tym niektóre akty dobroci w dzień; rezygnując swoje miejsce w autobusie, zakup żywności dla osoby bezdomnej, zwracając komuś szczery komplement lub pomoc kogoś z czymś w pracy - to wszystko może wydostać się z własnej głowy i pomóc zacząć czuć się lepiej.

W czerni i bieli

Kiedy jesteś niespokojny, może poczuć się jak uwięziony w piekle, wewnątrz własnej głowy. Zaniepokojeni ludzie mogą mieć tendencję do przeżuwania; rozmyślałem nad tymi samymi troskami i negatywnych myśli w kółko.

Szybki i skuteczny sposób, aby uzyskać pewne ulgi jest umieszczając pióro i po prostu pisząc to wszystko.

Napisz strumień świadomości występowaniu myśli lub uczuć, które pojawią się na ciebie. To niesamowite, jak kiedyś rzeczy są poza naszymi głowami, mogą zacząć pojawiać mniej groźne i możemy uzyskać jaśniejszą perspektywę. Pierwsze piękny notatnik i długopis kochasz pisać, także pomaga.

Zmień swoje przekonania

Kiedy jesteśmy zaniepokojeni, to tak, jakby nasze mózgi są zauważając tylko negatywne rzeczy. Rzeczy, które może pójść źle, niebezpieczeństwa i gorszych możliwych wyników jakoś po prostu wydają się pochodzić z przodu naszych umysłach.

Nasze mózgi są stale filtrowanie mnóstwo informacji, które pochodzi nasz sposób każda chwila. Filtrowanie psychiczny silnie zależy od naszych przekonań. Aby użyć głupi przykład, jeśli wierzę zobaczyć liczbę „21” wszędzie, to niewiarygodnie, jak często będę go zobaczyć; na wpływy, podczas sprawdzania czasu i na tablicach rejestracyjnych.

Jest to zjawisko psychologiczne zwane „błąd poznawczy”, gdzie nieświadomie znaleźć dowody na poparcie naszych przekonań. Dobrą wiadomością jest to, że można pracować, aby zmienić swoje przekonania na temat rzeczy, zmieniając to, co mówisz sobie.

Proponuję zacząć powiedzieć sobie coś takiego; „Świat jest przyjazne i bezpieczne miejsce i rzeczy zawsze działa dobrze dla mnie”, a następnie sposoby zauważając, że twój mózg wyszukuje wszystkie przyczyny, że jest to prawda.

Jest obecny

Uważność jest ogromny już teraz, a nie powodem do niego. Obecną jest jednym z najszybciej uspokoić niepokój i cieszyć się życiem w tej chwili. To dlatego, że duża część z lękiem jest strach lub niepokój o to, co może się zdarzyć w przyszłości. Kiedy praktykujemy jest bardziej obecny to jak wywierania mięśnie, tym bardziej to zrobić, tym łatwiej.

Nie koniecznie trzeba praktykować medytację być bardziej obecny jednak (mimo, że to świetny pomysł), po prostu ćwiczyć zwracają większą uwagę do tego, co robisz. Jeśli idziesz do pracy, naprawdę dostroić się do poczucia nogi na chodniku, wiatr na skórze, a także obrazy, dźwięki i zapachy wokół ciebie. Kiedy jesz, skupić się całkowicie na smak, kolorów, tekstur i aromat żywności. Jeśli jesteś naprawdę koncentruje się na to, czego doświadcza to ma wpływ na uspokojenie umysłu dół i paraliżuje cię martwić się o przyszłość.

Koniec czasu

Nasze ciała i umysły nie są przystosowane do szybkiej świecie, gdzie wszystko idzie na pełnych obrotach przez cały dzień. Musimy przerwy i czas na funkcji i czuć się najlepiej. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że odpoczynek i aktywność są jednakowo ważne. Upewnij się zaplanować czas dla siebie thoughout dzień; niektóre ćwiczenia, spacer na świeżym powietrzu, nazywając znajomego, słuchając nagrania medytacji lub relaksacji. Traktować te rzeczy z tego samego poziomu znaczenie jako swojej pracy i wiedzą, że są one rzeczywiście niezbędne dla dobrego samopoczucia psychicznego, a nie luksusem.

Chcielibyśmy usłyszeć jakieś wskazówki masz na uspokojenie niepokoju. Daj nam znać w komentarzach poniżej.

Chloe Brotheridge jest terapeuta i spokojny Coach. Zdobądź darmowy relaksacyjną MP3, jednego z najpotężniejszych narzędzi do uspokojenia niepokój, logując się na www.calmer-you.com/free