Wzmocnij swoje serce: zdrowie i kondycja: Porady serca | PL.rickylefilm.com
Piękno

Wzmocnij swoje serce: zdrowie i kondycja: Porady serca

Wzmocnij swoje serce: zdrowie i kondycja: Porady serca

8 sposobów, aby wzmocnić swoje serce

Twoje serce jest jeden narząd pracowity. Wytwarzania wystarczającej ilości energii do kierowania ciężarówką dwadzieścia mil i pokonując ponad 100 tysięcy razy dziennie, to jest potęgą swojego ciała. Jednak pomimo utrzymuje nas przy życiu, większość ludzi nie robią wystarczająco dużo, aby chronić swoje zdrowie serca. W rzeczywistości, choroby serca zabija więcej młodych kobiet niż rak piersi. Dobre wieści? Jest zapobiec. Badania pokazują przyklejania do umiarkowanych ilości alkoholu, zdrowej diety, codziennych ćwiczeń, prawidłową masą ciała i nie palenia może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 92%. Plus, nowe badanie mówi, że ludzie, którzy jedzą świeże owoce codziennie są mniej podatne na ataki serca i udarów mózgu. Przekazać nam jabłko. Oto 8 sposobów na bardziej dbać o swoje ticker...

1. Poćwiczyć

Podobnie jak ćwiczenia

Wzmacnia innych mięśni w organizmie, ale również pomaga swoje serce

Stać się bardziej skuteczne w pompowanie krwi w organizmie i utrzymuje

Ciśnienie krwi pod kontrolą. NHS mówi, że należy robić w

Najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej (jazda na rowerze, piesze wycieczki,

Szybkie chodzenie) plus dwa treningi wytrzymałości co tydzień

Sprawiają, że liczą.

2. Ogranicz cukier

Zbyt dużo cukru w

Dieta zwiększa ryzyko zawału serca, nawet jeśli nie jesteś

Nadwaga. Ale nie masz do rowu go całkowicie. "Tnący

W dół „” dodanych cukrów jest to dobry sposób na rozpoczęcie „, mówi Tracy Parker,

Brytyjska Fundacja Serca Heart Health Dietetyk. „Wymień słodki

Napoje z wodą lub wersji cukru, a zamiast ciastka,

Spróbować przekąski na niesolone orzechy lub zwykły popcorn.”

3. Rzuć palenie

Rzucenie palenia jest

Jeden z najlepszych rzeczy można zrobić, aby poprawić swoje zdrowie serca.

Palacze są prawie dwukrotnie częściej cierpią na atak serca niż

Niepalący, dlatego tak ważne jest, aby zerwać z nałogiem - dla

Dobry.

4. Nie pij (zbyt dużo) alkohol

Downing nadto alkohol może

Prowadzić do zaburzenia rytmu serca, wysokie ciśnienie krwi i mózgu.

Oczywiście, to nie znaczy, że nie może cieszyć się, że szyby po pracy

Czerwona (w umiarkowanych ilościach, alkohol może faktycznie skorzystają swoje serce)

Po prostu zachować zakładki na ile pijesz każdego tygodnia.

5. Uspokój umysł

Stres i choroby serca

Iść ramię w ramię. Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu może

Prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, a nawet uszkodzić okładziny tętnic,

Utrudniając krwi do dostarczania składników odżywczych do listy

Narządy. Znaleźć hobby, które pomaga się zrelaksować, lub pobierz

Happify aplikacja, która zawiera wskazówki i gry, które pomogą Ci poradzić sobie

Lepiej ze stresem lub Breathe2Relax, która uczy się oddychać

Lepiej w sytuacjach stresowych.

6. Slash tłuszczów

Zbyt dużo jedzenia nasycone

Tłuszcze powoduje wysoki poziom cholesterolu. Zmniejszyć spożycie dokonując

Małe zmiany w diecie, takie jak zamiana mleko pełnotłuste odtłuszczonego,

Parze i grillowania potraw zamiast smażenia i wybierając chude

Mięs.

7. Sól zrozumiały

Jako naród jesteśmy

Jeść zbyt dużo soli, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Czek

Etykiety na żywności i żywienia nie wykraczają ponad 6g dziennie (więcej niż 1,5 g

Soli na 100g jest za wysoki). I zamiast soli

Shaker, spróbuj aromatyzowania żywności z pieprz, zioła, czosnek, przyprawy

Lub soku z cytryny.

8. Sprawdź swoją historię rodziny

W przypadku chorób układu krążenia

Przebiega w rodzinie, należy poinformować lekarza tak, że mogą ocenić i

Pilnować ciśnienia krwi i cholesterolu regularnie.

Odwiedź stronę internetową British Heart Foundation, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak utrzymać się zdrowe serce bhf.org.uk