Jak utrzymać poziom hormonów, zdrowszy tryb życia, jak podnosić poziom energii | PL.rickylefilm.com
Styl

Jak utrzymać poziom hormonów, zdrowszy tryb życia, jak podnosić poziom energii

Jak utrzymać poziom hormonów, zdrowszy tryb życia, jak podnosić poziom energii

Jak zwiększyć swoje szczęśliwe hormonów

Uczucie depresji lub zero energii? To może być w dół do hormonów, które regulują wszystko od przyrostu masy ciała do orgazmu. Około 80% kobiet ponieśli nierównowagę hormonalną na pewnym etapie. „Będąc podkreślił, nieszczęśliwy lub nie jeść właściwie można utworzyć nierównowagi”, mówi Justin Jones, krajowy kierownik fizjologia w Nuffield Health. Na szczęście istnieją proste szczypie możemy sprawić, aby utrzymać poziom w nasz zdrowy najlepiej.

Przytul to

Oksytocyna, nazwany „przytulać” lek, jest hormonem zwolnione, gdy mamy do podniecenia seksualnego. „Wielki skutkiem ubocznym jest to, że zmniejsza stres, niepokój, poprawia nastrój i sprawia, że ​​czujesz wszechstronny zadowolony”, mówi Karen Austin, trener zdrowia w Topaz Fitness Academy. Nie musisz uprawiać seks, aby czerpać korzyści. „Uzyskiwanie przytulić, medytacja, masaże, spacery, słuchanie muzyki lub spędzania czasu ze znajomymi pomoże to hormon rozwijać”, dodaje Austin.

Żuć tłuszczu

Tłuszcz nie jest złe. W rzeczywistości, trzeba je regulować hormonów płciowych estrogenów i progesteronu, aby mogli utrzymać wagę stabilne i regularne okresy. Rozwiązanie? Jeść tyle kalorii. Przeciętna kobieta potrzebuje około 2000 dziennie. Rebecca Boulton, dietetyk, radzi jeść dwa do trzech porcji tłustych ryb tygodniowo, pięć porcji owoców i warzyw większość dni i dobrych węglowodanów, takich jak chleb razowy. „Śniadanie mogłoby być jajko z tosty. Lunch, a kanapka jajko-mayo z rzeżuchy i soku pomarańczowego.”

Rów siłownię (rodzaj)

Ćwiczenia uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik, który łagodzi stres i pomaga czuć się świetnie. Ale zbyt dużo długotrwałe ćwiczenia mogą zwiększyć poziom kortyzolu, który jest uwalniany, gdy jesteśmy zestresowani, a przez dłuższy czas może prowadzić do nadwagi. Niewielka ilość kortyzolu, z regularnych ćwiczeń, jest dobry. Jones mówi, powinno być dążenie do maksymalnie trzech wysokiej intensywności 30-minutowych treningów w tygodniu, ale idealnie dzień odpoczynku pomiędzy nimi, aby upewnić się, że nie naciskać zbyt wysoki poziom kortyzolu.

Idź bezcukrowych

Insulina produkowana do regulowania poziomu cukru we krwi, może być przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, gdy niezrównoważony. Dieta bogata w cukier powoduje skok poziomu insuliny, tylko przyjść w gruzach później. Te jo-jo może prowadzić do nadwagi i cukrzycy. Utrzymać stały poziom insuliny przez spożywanie pokarmów, które uwalniają energię powoli. „Dołącz białko w każdym posiłku, obok dużą ilością warzyw i węglowodanów nieprzetworzonych, takich jak pełnoziarniste makarony i pełne ziarna. Poczujesz się pełniejsze i mniej prawdopodobne, aby chciał słodkich przekąsek,” mówi Austin. Wypróbuj aplikację Rozkosznie Ella (2 €) za inspirowanie bezcukrowe recepty.

Daj sobie przerwę

Naklejane na cel życia merry-go-round? Zarabiaj że promocja, kupić ten dom, uczyć się mandaryńskiego? Ustawianie sobie cele wyzwala dopaminę, która motywuje do działania i daje przypływ przyjemności podczas ich realizacji. Ale stale oddanie się pod ciśnieniem powoduje, że organizm do wytwarzania wysokich poziomów hormonów adrenaliny i kortyzolu. I zbyt wiele z nich zbyt długo może powodować zmęczenie, niepokój, depresja, a nawet cukrzycy.

Czas, aby wyciąć sobie trochę luzu! Wyznaczać cele, ale upewnij się, że są realistyczne i dać sobie przerwę od myślenia o nich. „Take pół godziny każdego dnia, jeśli nie patrzeć na telefonie, komputerze lub telewizorze”, sugeruje Austin. Badania wykazały, że w ciągu kilku minut odsuwając się od tech, stężenie kortyzolu i adrenaliny spadnie do poziomu bez stresu, pomaga ponownie ustawić swoje ciało do tego next big thing.

Samantha Downes