5 darmowych ruchów ruchowych do zrobienia w domu przez bodyism - fitness 2018 | PL.rickylefilm.com
Włosy

5 darmowych ruchów ruchowych do zrobienia w domu przez bodyism - fitness 2018

5 darmowych ruchów ruchowych do zrobienia w domu przez bodyism - fitness 2018

Do 5 Darmowe Ćwiczenia Każda dziewczyna powinna wiedzieć

Z sezon wakacyjny zbliża się wielkimi krokami, poprosiliśmy zespół somatyzm pokazać nam pięć łatwo w domu ćwiczenia, które uczynią natychmiastowy wpływ.

Rura Walking

Kierowanie: gluteus medius, które stanowią mięśnie, które podnieść bum.
Technika: Założyć opaskę wokół kostek i chodzić na boki utrzymując napięcie w zespole przez cały czas i ciała bardzo spokojnie. Czy to przez około 20 kroków w jedną stronę, a potem iść z powrotem. Upewnij się, że utrzymanie dobrej postawy (tak, ramiona do tyłu, plecy wyprostowane i miednicy schowany pod).

Obroty wewnętrzne Knee

Kierowanie: Będą kształtować swój tyłek i uda.
Technika: Dostać się squat pozycji, z zespołem somatyzm powyżej kolana, i przynieść jedno kolano 15 razy.
Spróbuj utrzymać resztę ciała nieruchomo, zwłaszcza drugą nogę, że nie jest w ruchu.
Powtórz z drugim kolanie.

Obwody ramion

Kierowanie: To daje wielką definicję ramię.
Technika: Trzymając jeden kilogram wagi (lub butelki), zachować swoje ramiona prosto do przodu i zrobić kręgi przez 60 sekund i 60 sekund do tyłu.

Płynących pompek (część 1)

Kierowanie: Shape up pleców, klatki piersiowej i ramion
Technika: Zacznij w pozycji skierowanej w dół psa. Ugnij ramiona i opuść klatkę piersiową ku ziemi.

Płynących pompek (część 2)

Technika: Tuż przed dotrzeć do podłogi, wyprostuj ręce i łuk plecy i spojrzeć w górę w kierunku sufitu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 razy, aż idealnym technika jest stracone.

Stanowisko Side Plank Gwiazda

Kierowanie: To kształtować swoją talię.
Technika: Umieść łokieć pod ramię i unieś biodra z nogami prostymi. Miej rdzeń mocno i podnieść rękę i nogę, która jest w kierunku sufitu bardzo powoli i zrobić kształt gwiazdy. Pobyt przez 10 sekund z każdej strony. Powtórz 3 razy z każdej strony (1 minuta łącznie).
Sprawdź somatyzm dodatkowych wskazówek.