Jak zacząć biegać dla najlepszego początkującego | PL.rickylefilm.com
Włosy

Jak zacząć biegać dla najlepszego początkującego

Jak zacząć biegać dla najlepszego początkującego

W ten sposób stać się biegaczem (gdy nie można myśleć o niczym gorsze)

Były jog-phobe toczone-maratonu biegacz Amy Abrahams dzieli się wskazówki, jak znaleźć swoje nogi

Spowiedź: Kiedyś spojrzeć na biegaczy, jakby byli z innej planety. Kim były te dziwne istoty, które cieszyły wali po ulicach? I co ważniejsze, skąd oni to robią? Dla mnie, bieganie zawsze wyglądał twarde i niewygodne (tyle jiggling / pocenie się / pocierania). Ale pewnego dnia, postanowiłam trenować na 5km i coś się zmieniło. Przewijanie do przodu kilka lat - i trzy maratony później - i kocham bieganie, i że można zrobić. Oto, czego nauczyłem się po drodze, plus kilka wskazówek ekspert z osobistym trenerem Ray Pitti w Virgin Active, aby dostać się zaczęło.

1. Puścić złych wspomnień z PE szkolnych

O ile nie stwierdzono łatwy sport, zajęcia PE były prawdopodobne, aby ocenić gdzieś na skali między „Proszę zrobić to zatrzymać” i „Piekło na ziemi”. Wysadzania ostatnim dla zespołu? Nie jest w stanie uderzyć piłkę w rounders? Uczucie świadomy siebie w szatni? Tick, tick, tick. Ale jako dorośli, nie musimy czuć się zobowiązany do drużyny sportowej i konkurować z innymi: bieganie jest super, bo to wszystko o tobie, a to oznacza, że ​​zawsze jesteś zwycięzcą.

2. Zbuduj powoli

Mój pierwszy wyścig był charytatywny 5 km z moją siostrą. Było to tak niespodziewane, że ludzie przechowywane sponsoring nas z prądem. Ale kiedy wpadłem, znalazłem mogę dodać trochę więcej o każdym czasie. To jest niesamowite rzeczy na temat biegania - postęp jest łatwo zobaczyć, a to ogromna motywatorem. Użyłem doskonałą Couch do 5k aplikację, aby rozpocząć. To prowadzi użytkownika przez odstępach biegania i chodzenia, budując powoli, co 5 km nagle wydaje się możliwe.

3. Nie sądzę trzeba przebiec maraton jeden dzień

„Wszystko zaczyna się bieg tych pierwszych kilku kilometrów”, mówi Ray. „Zacznij od celu, powiedzmy, 5km lub 10km, ale nie zmuszaj się do uruchomienia długich dystansach. The«potrzeby»dla długich powinny pochodzić z ciekawości. Ma wiele do czynienia z pewnego sposobu myślenia, a nie sprawności poziom. Jeśli nie ma tego sposobu myślenia, nie ma potrzeby, aby ścigać czegoś, co nie jest częścią ciebie.”

4. Uruchom dla swojego zdrowia psychicznego

Użyłem do uruchomienia „dostać cienki”. Że nigdy mnie ucieszyło, bo nigdy nie mam dość cienkie. Teraz biegnę, ponieważ to sprawia, że ​​czuję się dobrze (dobrze, większość czasu - hej, to jest wykonywanie mimo wszystko) „Regularne ćwiczenia będzie nastrój, pomaga lepiej spać, zwiększenie energii i okazał się równie skuteczny jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu łagodnej umiarkowanej depresji,”dodaje Lucy Lyus od zdrowia psychicznego charytatywnej Umysłu.

5. Nie zapomnij ogrzać

Pierwsze kilka minut biegu zawsze czuć się wyzwaniem. Jest to po prostu dlatego, że moje ciało się rozgrzewa (w przeciwieństwie do rezygnacji). Brzmi banalnie, ale kiedy jesteś chugging pod górę i czuć nogi jak z ołowiu, to nie zawsze jest łatwe do racjonalnego myślenia. Więc jeśli jest to trudne, kiedy zaczniesz, nie rozpaczaj - twój organizm przystosowuje. „Cel na rozgrzewkę który podwyższa tętno i zaczyna pot”, mówi Ray. „Praca od stóp do głów, z dynamicznymi ruchami, a nie statyczny. Spróbuj gwiazda skoków wysokiej kolana i chodzenie rzuca.”

6. Pamiętaj, że życie nie jest Instagram

Fitness nie chodzi o to, co robią wszyscy - wszystko, co się liczy, to ty. „Porównanie to złodziej radości”, powiedział Theodore Roosevelt. Niech inni inspirują cię, ale nigdy niech czujesz, że nie jesteś wystarczająco.

7. Uruchom wysoki - ale pamiętaj grawitacji

Uruchom jakby ktoś ciągnie cię z ciągiem na głowie - ten trzyma w klatce piersiowej, otwartą postawę silna i pomaga umieszczenie stóp. I swing ramiona pomóc napędzać do przodu. Jednakże, jeśli jesteś znalezienia rzeczy trochę trudne, Ray ma tego kodu: Sucha lekko do przodu. To sprawia, że ​​korzystanie z grawitacji, a może pomóc Ci poczuć się ruszasz szybsza (tylko nie pochylić się do przodu zbyt dużo, obvs. Nie chcę skończyć w poziomie).

8. Nazywać się biegacza

To nie ma znaczenia, czy uruchomienie dwóch mil lub 20, jesteś nadal zasługuje na ten tytuł. Odległość nie kwalifikować się do pewnego rodzaju premium - nie zbierać punkty, tym więcej mil ty. Jako zawodnik jest tylko o oddanie jedną stopę przed drugą. Prosty.

9. Zapomnij co myślisz biegacz powinien wyglądać

Jeśli idziesz na siłownię, można zobaczyć wszystkie rodzaje kształtów ciała. Ale nadal mam własny świadomy momenty gdzie myślę, że nie wyglądam na tyle „biegacz-y” - być może mój zadek jest zbyt chwiejne lub moi abs są zawsze ukrywa się za życia czekolady trawienie. Ale pamiętam, że biegnę, a więc biegacze wyglądają jak mnie. Martwiąc się, że nie „wyglądać część” jest zrozumiałe, ale nigdy niech nie zniechęca.

10. Znajdź motywację na różne sposoby

Nie jestem wielkim fanem tych „Idź twardo albo iść do domu” motywacyjne cytaty, które winy trip was do ćwiczeń. Jeśli jestem wykończony lub nie w nastroju, ja szczęśliwie wrócić do domu, dziękuję bardzo. Ale ja nigdy nie żałował też trening. Wykorzystując jak dobry będę czuć się w czasie godziny, co jest często dostaje mnie za drzwi. Ray sugeruje tych taktyk motywacji: „Wyobraź swój ostateczny cel, wyobraź koledzy doping cię, posłuchać muzyki wysokiej energii Plus, wprowadzając wydarzenia mogą nadążyć motywację do kilku miesięcy Ostatecznie zawsze zrobić trochę, jeśli możesz. -. To wszystko się sumuje."

11. Nie wystarczy uruchomić

Jeśli chcesz zbudować siłę i poprawić szybkość, przełączyć swój trening. „Biegacze często nie doceniają potrzebę innego rodzaju ćwiczeń”, mówi Ray. „Dodaj trochę siły i klimatyzacji ćwiczenia z ciężarkami lub jakiejś formy oporu, takich jak ważone kuca, rzuca się, martwy i skupić się na tułowia / stabilizacji rdzenia. - to pomaga budować swoją«zbroję»Cel dla całych ćwiczeń ciała zamiast statycznego-hold. Pozycje, takie jak deski „. Spróbuj alpinistów: dostać w pozycji deski, a następnie przynieść alternatywne kolana ku swojej brzuch przez 30 sekund.

12. Uśmiechnij się! 😌

Jeśli mam znalezieniem mój uruchomić ciężko, mówię sobie na uśmiech - nawet jeśli mam udaje. Wymuszając uśmiech często ustępuje prawdziwego uśmiechu, a także badania pokazują, że zwiększa dobre samopoczucie chemikaliów w naszym organizmie, które poprawić nasze samopoczucie i pomoże nam poczuć się mniej bólu.

13. Chwal się

Robisz wielki, prawda nigdy go nie zapomnę.

3 (bezpłatny) świetne aplikacje do biegania

  1. Strava: To jest dobre do śledzenia trasy i połączenia z innymi biegaczami.
  2. Asics: Masz cel w umyśle? Daje plan treningowy tydzień-po-tygodniu, co prowadzi do zrobienia.
  3. Nike + Training Club: ponad 130 ćwiczeń, aby budować siłę całego.

„Ale gdzie można umieścić wszystkie swoje rzeczy?”

Słyszę płacz. OK, to nie jest fajne, ale worek bum jest odpowiedź. Trzymam komórkowy, karty bankowe i karty turystyczna w nim (w przypadku chcę wskoczyć na autobus z powrotem - tak się stało). Możesz też kupić taki, który trzyma butelki zbyt - bezcenne na długich gorących dni.

Teraz znajdź najlepsze trenerów do biegania, które są wzywające swoje nazwisko z naszej Edycja.