Jak lepiej radzić sobie ze stresem | PL.rickylefilm.com
Wydarzenie

Jak lepiej radzić sobie ze stresem

Jak lepiej radzić sobie ze stresem

Jak radzić sobie ze stresem jak tajny agent

Chcesz pokonać ciśnienie jak profesjonalista? Czas zadzwonić do FBI (aka nowych trenerów życia)

Jak zareagowałeś, kiedy ostatni raz coś poszło nie tak w pracy? Może to była katastrofa PowerPoint, łącznie zasadzka o spotkaniu lub niewygodne wymiana z niechętne do współpracy współpracownika. Czy zamrażać, dostać speszony lub krzyczeć? W moim przypadku, stresującym dniu w biurze powoduje postrzępionych nerwów i napięte relacje, ale dla agenta FBI LaRae Quy, oznaczało to życie lub śmierć.

„Pewnego razu byłem częścią zespołu nadzoru FBI następującym podejrzanego poszukiwany za wymuszenia,” wspomina. „Kiedy zatrzymał się obok niego na czerwonym świetle na ruchliwej drodze w Arizonie, ja schowany pistolet pod kurtkę, wysiadł z samochodu i zastukał w jego oknie, uśmiechając się słodko. Ale kiedy wyciągnął pistolet na niego, był tak zaskoczony jego stopa ześlizgnęła sprzęgła i jego samochodu jerked na środku skrzyżowania. Ręce spadła, a ja nie wiem, czy był on sięgając po pistolet. Jak się okazało, że on pochylił się, aby włączyć wyłączyć zapłon. I, jak też się stało, miał załadowany pistolet pod przednim siedzeniu. Nie pamiętam, słuchu lub widząc moi koledzy środki otaczają samochód. Trzymałem broń i mój umysł koncentruje się na podejrzanego, dopóki nie było w kajdankach.”

Jako tajny agent FBI i kontrwywiadu na 24 lat, odsłaniając zagranicznych szpiegów i ich rekrutację do pracy dla rządu USA, Quy spędził rok rozwija wytrzymałość psychiczną, aby przetrwać w warunkach wysokiego ciśnienia. Dziś jest mówca, trener i autor dwóch książek, w tym psychicznego Wytrzymałości Liderów kobiety, pomagają specjaliści rozwijać spy-klasy odporności życia codziennego.

Moje doświadczenia z przekonania rosyjskich szpiegów, aby działać jako agenci podwójne dla FBI lub prętów skanowanie rowerzystę za podejrzanych, może być ekstremalne, mówi. Ale my wszyscy doświadczonych sytuacje, w których moglibyśmy zareagowali z większą odpornością;
odbił się szybciej od sztuczki uwagi od szefa lub obsługiwane termin lepiej.

Podczas gdy większość z nas nie może mieć do czynienia z sytuacjami życia i śmierci lub spraw bezpieczeństwa narodowego na codzień, nie byłoby niesamowite kanał agencie Scully gdy gówno naprawdę uderza wentylator? Marzę o Gillian Anderson-esque opanowanie, a ja jąkać moją drogę przez rozmów i prezentacji. A jeśli ktoś mnie krytykuje, czuję się jakbym uderzył - moim pierwszym odruchem jest uciekać, albo spoliczkować je z powrotem. Ani to szczególnie dobry ruch w trakcie oceny.

Ale eksperci jak LaRae i Sara Fazlali, byłego doradcy ONZ, twierdzą, że z jakości szkolenia, każdy może nauczyć się reagować jak profesjonalista pod ciśnieniem. Fazlali jest założycielem Tajnej Me, nowej spółki brytyjskiej ofiarę zindywidualizowane warsztaty spy-szkoleniowe dla każdego z prezesów do profesjonalnych sportowców.

Nikt nie rodzi się z wrodzoną zdolność do szybkiego myślenia, jasno i precyzyjnie, gdy pod presją, ona nalega. Tworzymy to poprzez intensywną i powtarzalnego szkolenia; wszyscy możemy nauczyć się być bardziej komfortowo z niepewnością. A według Quy i Fazlali, umiejętności uczą w scenariuszach Ojczyzny-owskiej są równie użyteczne w sali konferencyjnej.

Oto co dowiedziałem się z zespołem pęknięć ekspertów, którzy twierdzą, że mogą mi pomóc radzić sobie ze stresem jak tajny agent...

Zabrać emocji

„Nie idź do pracy tego dnia spodziewając się wyciągnąć pistolet na ruchliwej ulicy i dokonać aresztowania”, mówi Quy. „Czasem trzeba toczyć z ciosów, aby uzyskać poprzez
sytuacji. Na FBI, jesteśmy nauczani, że podczas gdy nie możemy kontrolować każdą sytuację, możemy kontrolować nasze reakcje na nich. Ale utrzymując swoje emocje na wodzy nie przychodzi łatwo. Gdy coś idzie nie tak niespodziewanie, mózg wykrywa zagrożenie dla naszego status quo i wyzwala skok hormonów metabolicznych, takich jak kortyzol i adrenalina. Jest to, zdrowa reakcja, choć prymitywny stres, który zapewnia nam przetrwanie „, tłumaczy Quy. „Kiedy zrozumiesz swoje wzorce zachowań, można wybrać, jak reagować. Zdolność do adaptacji do stresorów w naszym środowisku pozwala nam odbijać gdy trafiliśmy nieoczekiwane.”

Zwracając uwagę na moje „stres wyzwala” (myśl patrząc głupi czy pozwolić komuś na dół wysyła mnie w korkociąg) i „reakcje stresowe” (po prowokacji w spotkaniu, złoszczę, to kolor, jąkać i zabierania głosu na milę
minut), mogę ostatecznie przejąć kontrolę nad nimi. Przeszkody i stresujące sytuacje sprawiają nam emocjonalne, a jedynym sposobem jest je przeżyć utrzymując nasze emocje na wodzy, mówi Fazlali. Jeśli czujesz, biczowanie się, albo ucieka, albo całkowicie zamrozić, przypomnieć sobie, że jest to reakcja fizyczna tylko jedno ciało. Niech Twój mózg racjonalny przejąć - właścicielem.

Opanuj STRATEGICZNY PAUSE

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz fizjologiczna reakcja jest zawsze taka sama: jesteśmy zalany hormonów stresu, które wyzwalają „zamrożenie, walki lub ucieczki” impuls. Jest to ta sama odpowiedź, czy masz pistolet do głowy lub zły szef pozycji na swój sposób. „To zdarza się każdemu” mówi Fazlali. „Liczy się to, co dzieje się dalej.” A największym wskazówka? Pauza, oddychać, i poświęć chwilę, aby uspokoić swoje ciało w dół. „W centrum szkoleniowym [policji] Hendon funkcjonariusze uczą się, jak reagować na konfrontacji”, mówi Caroline Goyder, trener głosu, który szkoli funkcjonariuszy policji w gravitas sposobu, system ona rozwiniętych do mówienia i działania z ufnością.

„W tym momencie, gdy szarpie systemowe i instynkt walki lub lotu w rzutach, oddychać powoli, aby ta odpowiedź iść Mówisz po tej kojącej wydechu -.. Nigdy na tym ostrym spożyciem oddychać” Jak mówi Goyder dotyczy to SAS i CIA oficerów, ale również niezbędnym taktyka w spotkaniach, prezentacjach, a nawet kłótni z partnerem. „Za każdym razem, gdy jesteśmy kuszeni, aby mówić zbyt szybko i zbyt dużo, pauza daje ludziom szansę na refleksję o tym, co właśnie powiedział,” mówi. „Tymczasem można dostać się do odświeżenia, oddychać i myśleć, i wreszcie poczuć uziemiony”.

BE pilot samolot

Jak również uczenie się, jak poradzić sobie w nieoczekiwanych sytuacjach, prawdziwi profesjonaliści zawsze myślą w przyszłość, do czego mogą kontrolować. „Jeśli masz do czynienia z potencjalnie stresujących sytuacji - jak mówił na ślub swojego przyjaciela, lub dostarczania prezentacji pracy - myśleć z wyprzedzeniem i zadać sobie pytanie, czego obawiał o tym”, mówi Goyder.

Jej wskazówki obejmują: poprosić o mikrofon, albo krzesło, lub żądać krótszy gniazdo "Jako kobiety, chcemy się podobać i może być niechętny do potrzeb, ale jeśli nie, to stawia Cię w kontroli Jest to różnica pomiędzy.. Coś robisz, i coś zostało zrobione do ciebie.”

[Pullquote] Powtórzenie i praktyka - jest tym, co oddziela tych, którzy udają się na kawałki od tych, którzy mogą się pozbierać w seconds.KeepInlineId¬kw1mDisplayStyle¬1]

ĆWICZ TWÓJ MÓZG

Quy spędził cztery miesiące w szkoleniu FBI; Fazlali został przeszkolony wojskowych i robi doktorat z wojny. Oboje są natarczywe, że szkolenie jakość - powtórzenie i praktyka - jest tym, co oddziela tych, którzy udają się na kawałki od tych, którzy mogą się pozbierać w sekundach. „Szkolenia pomaga działać instynktownie, kiedy pod presją, a to ważne dla osoby, która chce działać na szczycie swojej gry”, mówi Fazlali. „Nawet wśród najwyższych wyszkolonych funkcjonariuszy, że armia brytyjski, żaden z nich nie są złagodzone po raz pierwszy robią skok ze spadochronem, ale robią to, dopóki nie czuje się komfortowo.”

OK, ale ja nie zamierzam się zapisać na akademii wojskowej. Nie mogę dokładnie ćwiczyć mówienie przed 100 osób, bez faktycznie robi. „Więc pękać pod kontrolą?” pyta Quy. „Zacznij siedzący z przodu w spotkaniach i rozmowach, teraz trwa zaufanie do siedzenia z przodu i być zauważonym, ale im więcej robisz, tym łatwiej dostaje Spróbuj małe rzeczy, które sprawia, że ​​pot trochę -.. Takie jak ustawienie się wyzwaniu uroczym najbardziej zastraszenia osoby w pokoju na imprezie - i kiedy stawki są wyższe, będziesz dobrze przygotowane „.

DITCH NADMIERNE MENTAL BAGAŻU

Szkolenia, doświadczenie i praktyka są kluczem - ale tak to w jaki sposób przetwarzać stresujących doświadczeń, dobrych lub złych. „Co psychologowie nazywają«bias potwierdzenie»oznacza, że ​​jeśli brak pewności siebie, cały mózg będzie pamiętał o konkretnym przypadku są to rzeczy, które potwierdzić pomieszane”, mówi Quy. Jeżeli powtarzają sobie, że zepsuć relacje, następna przerwa się przejść przez twój mózg będzie skanowanie za rzeczy, które zrobiłeś źle.

Wszyscy mają wybór co do zapamiętania, a co puścić. „Jeśli trzymasz pamięć frachtowej z brakiem pewności siebie, wrócić i ponownie go do upewnij się, że pamiętając poprawnie”, mówi Quy. „Często, dowiesz się, że inni nie postrzegają tego w ten sposób w ogóle. Tak czy inaczej, uczyć się i iść dalej.”

Nie jestem dokładnie będzie zatrudniony przez CIA w najbliższym czasie; Mam długą drogę do przebycia, zanim jestem fajny, spokojny i opanowany następnym razem gdy jestem w sytuacji kryzysowej. Ale szkoleni przez byłego agenta FBI, doradcą ex-UN i stresu zacieranie wystąpień publicznych guru nauczyło mnie, że nikt nie rodzi się w ten sposób. Scully i ja, być może nie są tak różne przecież.